Очень важно чтобы питание мамочки в период лактации было сбалансированным и в достаточном количестве. Никакой специальной диеты для этого не требуется. Просто все должно быть в меру. Непреодолимое желание вернуться в прежнюю форму оставьте на потом. Женщина, после рождения ребенка, может пить и есть всё, что требует ее организм. Нужно кушать всё и понемножку.
Употребляйте овощи и фрукты в большом количестве
После родов часто возникают проблемы с пищеварением, поэтому особое внимание уделите продуктам, которые содержат клетчатку. Употребление этих продуктов стимулирует двигательную активность желудочно-кишечного тракта. Нужно стараться есть больше овощей и различных салатов, но от консервированных овощей лучше отказаться, а вместо них приобретать замороженные овощи. Возможно, некоторые сорта капусты вызовут у ребенка метеоризм (колики). Если в вашем случае это уже произошло, то на время нужно отказаться от этого продукта.
Чаще всего стоит просто обратить внимание на то как ваш собственный кишечник реагирует на те или иные продукты, скорее всего у ребенка будет такая же реакция, как и у вас. Нужно потреблять больше фруктов, но по той же схеме как и овощи. Необходимо помнить, что цитрусовые являются наиболее аллергенными, лучше употреблять другие виды фруктов.
Употребление мяса и молочных продуктов
Для кормящей мамы обязательным продуктом является мясо, оно богато витамином В12. Нехватка этого витамина может привести к развитию проблем с умственной отсталостью у детей. Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения (мясо, яйца). Если мама - вегетарианка, то потребность организма в этом витамине можно восполнить употребляя витаминные комплексы и пищевые добавки, в которых содержатся витамины этой группы. Диетологи рекомендуют для обеспечения организма кормящей мамы ненасыщенными жирными кислотами, в ежедневный рацион включить рыбу, например, скумбрию, форель или лосось и растительные масла. Особое внимание обратите на способы приготовления пищи. Старайтесь избегать долгой варки, так как при этом виде тепловой обработки большинство витаминов и полезных веществ разрушается. Больше употребляйте овощи в свежем виде. Допускается приготовление пищи на пару. При наличии аллергической реакции у мамочки на определенные продукты, их следует избегать, так как подобная аллергия может развиться и у малыша. Часто аллергическую реакцию могут вызвать: шоколад, яйца, коровье молоко, пряности и орехи. Необходимо выпивать большое количество воды.
В период грудного вскармливания необходимо обильное питье
Необходимо учесть, что в первые три-четыре дня после родов происходит изменение молозива на настоящее молоко.Употребление жидкости именно в эти дни лучше ограничить, иначе это приведет к чрезмерному набуханию груди. После того как лактации установится, это примерно через две недели после родов, для кормящей мамы суточная норма употребления жидкости должна составлять примерно 2 литра. Помимо воды это могут быть компоты из сухофруктов, зеленый чай, натуральные разбавленные соки. Нужно пить как можно чаще в течение дня. В первые недели кормящим мамам лучше отказаться от крепкого чая и кофе. Так же не следует употреблять алкогольные напитки и отказаться от курения, если вы до сих пор этого не сделали.
Перед применением любых лекарственных средств лучше посоветоваться с врачом. Ваш организм сам подскажет вам, какие продукты употреблять. Если вам хочется сладкого – ешьте, но не забываем, что все должно быть в меру.
Так как в первые месяцы происходит активное развитие мозга, старайтесь употреблять больше углеводов и жирных кислот. Ешьте больше продукты из муки грубого помола с отрубями. Из зерновых культур : овес повышает работоспособность, ячмень стимулирует выработку молока, пшено богато железом. С помощью меда и миндаля можно удовлетворить тягу к сладкому.